wyciskanie na klatke

[...] mojej wiedzy to powinienes klatke dac ( dobrze by bylo ) conajmniej 2x na tydzien Co do pomocniczych: Siady: przysiady wykroczne, siady przodem, siady hack Ławka: rozpietki, wyciskanie do deski, wyciskanie waskim uchwytem Martwy: Martwy na prostych nogach, skłony izolowane "dziendobry", martwy z podstawek Pozatym zawsze mozesz kuknac w [...]

[...] piersiowej. Brzuch jest bardzo dobrze wyizolowany, lędźwia praktycznie nie biorą w tym udziału Wtorek. Nie próbowałem Twojego sposobu wyciskania, ponieważ ja robie wpierw wyciskanie sztangi na płaskiej, a później sztangielek na skosie, dlatego nie będę tego oceniać, bo po prostu nie wiem. Co do Wznosu sztangi przed klatke, zastąp to [...]

[...] szczególnie motylki w leżeniu na plecach unoszenie cieżarów za głową dobre na triceps unoszenie sie na poręczach tez triceps(:/ jak ja tego nie lubie) w lezeniu na plecach wyciskanie cieżaru nogami (mozna to robic na siłowni badz z partnerem który opiera swoj ciezar na twoje nogi) polecam piłkarzom kręcenie nadgarstkiem trzymajac w dłoni jakiś [...]

Klatke zrób między nogami a plecami. by dolny odcinek pleców trochę odpoczął. Na barki wyciskanie żołnierskie a nie jakieś bzdurne podciąganie do brody. Reszta ok.

[...] koncowy efekt. Szczegolnie dobrze dzialaja pompki w podporze tylem jako ostatnie cwiczenie - nie dosc ze ladnie pompuja cale tricepsy, to jeszcze "dokanczaja" klatke i przod barkow. I faktycznie wyciskanie sztangi z przodu na barki jest w tym ukladzie lepsze niz sztangielki. Dzieki za podpowiedzi. Teraz czas dopracowac trening Pull.

26 Lipca 2013 Trening Rozgrzewka - 5 minut orbitrek 13 level Samo obciążenie będę pisac Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 10kg/15kg/20kg/20kg na gryfie 20kg było robione :) Plecy: Ściąganie uchwytu za kark 4s 25kg/30kg/30kg/35kg Podciąganie podchwytem 3s 4/3/3 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10kg/10kg/15kg/15kg Barki: Unoszenie hantli nad głowę [...]

[...] są zielone w temacie , ogarnij 2 proste zestawy oparte o podstawy i trenuj . 1. przysiad pełen , jak najniżej schodzisz głównie to zależy od stopnia rozciągnięcia . 2. wyciskanie , poręcze to dwa ćwiczenia które na ten moment pozwolą ci zbudować masywną klatkę . 3. wiosłowanie nad chwytem . 4. podciągaj się na ten moment chwytem który [...]

[...] piątek nogi na plecy i klatkę dajesz 3 wielowarstwowe ćwiczenia (żadnych maszyn), na barki dajesz po 2 ćwiczenia na sesji (1 na bok i 1 docelowe, czyli na klatce np. wyciskanie sztangi siedząc i wymachy boczne, a w plecach high pull i wymachy boczne w opadzie tułowia) na biceps i triceps 1-2 ćwiczenia atakujące mięśnie pod różnym kątem [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ popatrz tutaj na nazwy ćwiczeń i napisz swój plan tak żeby było wiadomo jakie ćwiczenie taks naprawdę wykonujesz.Te ćwiczenia na klatkęze sztangielkami to pewnie rozpiętki. Na plecy same podciągania- do zmiany. A barki to juz koniec świata majów. Te ćwiczenia są praktycznie takie same. Na barki trzeba ćwiczyć [...]

[...] klatkę/triceps - przysiady ze sztangą (30kg tak więc staram się nadrobić większą il. powtórzen/serii), przeważnie 3-4 serie po 15-20x - wznosy na palcach ze sztangą j/w - wyciskanie zza karku 2x 12 - j/w tylko znad klatki 2x 12 - ABS2 (przymierzam sie pod 2 poziom dopiero) - ławeczka i ciśnięcie na klate, 3-4 serie po 15, staram się nieduży [...]

[...] co robie(chcialem przybrac na masie),to moja glupota ze sam nie poszperalem w necie na temat treningow itd,moj trening wygladal tak tak zeby rozruszyc to wszystko- fbw wyciskanie lezac wyciskanie sprzed/zza wioslowanie biceps tric w ogole nie robilem przysiadow,MC ;/ fakt ze na tak lipnym treningu przybralo mi sie 11kg,ostatnio jakos [...]

[...] wiec... i to w dodaku bez wyszukoanego treningu, a co bybylo gdybys ulozyl sobie diete, odpowiednia suplementacje ( o ktorej nic nie napisales) i trenowal pod czyims okiem wyciskanie. Z drugiej strony jezeli nie trenowales innych parti a jedynie klatke, twoje treningi byly ciezkei dlugie to moglo to spowodowac wzrost sily, tylko nie rozumiem [...]

[...] dałes - BEZSENS Na Biceps 2 cw po 4 serie starczą 1 cw złozone i 1 izolowane Nogi Przysiady - ostatnie - Nie mozliwe do wykonania A Barki to juz wogule nie rozumiem cw złozone jak wyciskanie dajesz ostatnie I TO Bez Progresji a A cw takie jak unoszenie hantli z Progresja napoczatku. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-07-16 23:12:48

[...] a bic ladnie pracuje. Nie radze robic po MC brzucha a juz bron boze przed nim. Co do nog zacznij od przysiadow pozniej wykroki nastepnie prosotwanie na maszynie i pozniej przywodzenie do posladkow jezeli jestes bardzo zaawansowany rozbij dwu glowe na inny dzien i dokatuj reszte miesni nóg w inny barki : daj wyciskanie sztangi sprzed glowy jako 1

Pompki na poreczach (dwa krzesla za porecz) z obciazeniem Pompki z nogami wyzej (gora klatki) z obciazeniem Pompki na krzeslach (rownomiernie) z obciazeniem Pompki z rekoma nieco wyzej lub plasko (dol klatki) z obciazeniem Wyciskanie sztangielek z plecami na krzesle (rownomiernie) Rozpietki z plecami na krzesle (rownomiernie) Zsuwanie rak na [...]

Rozpiętki robię poprawnie technicznie a i tak lepiej mi idzie wyciskanie bo bardziej wtedy czuję klatkę. W takim razie na biceps na razie będę robił po 8 serii i zobaczę jak będzie rosnąć. Co do podciągania to staram się właśnie wyizolować jak najbardziej akton środkowy poprzez uchwyt na szerokość barków (a nawet troszke szerszy) i podcąganie [...]

wyciskanie sztangi na lawce prostej najlepiej robic z uniesionymi nogami do gory,wtedy czuc klatke jak nic,a wyginanie sie w luk powoduje jej najmniej efektywna prace

jesli chodzi o klatke to ja bym wyrzucil wyciskanie plasko i dal rozpietki, czemu je wyrzuciles ? jesli koniecznie chcesz zostawic plaska to zamien skos ujemny na rozpietki a plaska rob na zmiane z ujemnym brakuje szrugsow, dorzuc 3 serie na koniec treningu plecow

[...] ręce idą blisko tułowia, to triceps, jezeli łokcie oddalają się od tułowia, to klatke. Triceps dałbym trzy ćwiczenia, po trzy serie. Na barkach dałbym najpierw wyciskanie sztangi. Jeśli zza karku, dawaj czasem wznosy przodem, nie na bok. Potem dałbym wznosy w opadzie tułowia. Podciąganie sztangi ok-na koniec, jako dopompowanie. Ale [...]

Klatka – wycisk hantli dalbym na lawce poziomej ewentualnie skos dol. Triceps – wyciskanie wasko i pompki na poreczach to najsilniejsze ciezarowo cwiczenia na triceps. Zdecyduj się na jedno i ustaw jako pierwsze. Docisk polega na wykonywaniu tylko gornej polowy ruchu. Pozwala wziąć wieksze ciezary i odciaza klatke. Nogi [...]